na rowerku

"spokojnym interwałem" tego jeszcze nie slyszalem Sancho dajesz rano aero a po poludniu w dni bez silki robisz TABATE albo zwykly interwalowy na rowerku a zobaczysz ze sie ruszy Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-04 11:13:29

Cardio sobie już darowałam, ale w domu jeszcze pół godzinki na rowerku w tempie serialowym wpadło. Męczące to to nie jest a przynajmniej się nie siedzi jak serdel na kanapie %-) padłam na cycki ze śmiechu :)) normalnie uwielbiam cię czytać };-)

[...] i zaczynasz krecic, nawijajac te linke (sznurek) na drazek, bylo sporo razy na forum (lepiej wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na stalym poziomie 70%cardio max a cardio max obliczasz: 220 minus twoj wiek, czyli jak masz 20 [...]

Dzień 29 2 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Dieta http://i50.tinypic.com/2cwkdig.png Suplementacja 5g mono rano Kawa 30 min przed treningiem 15g bcaa bezpośrednio przed treningiem 5g [...]

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 10 (110kg) 5 (120kg) Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) 12 (18kg) 12 (18kg) 12 (18kg) Syzyfki 3s, 15, 12, 12 Dieta http://i49.tinypic.com/j912l4.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny przd tr 4 kaps argininy przed tr 4 kaps [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

[...] ze diete powinnas trzymac dalej. Treningi gornej partii ciala tak samo. Jesli natomiast chodzi o nogi to z lydkami nie ma problemu ale uda ładnie podkreslisz aerobami na rowerku - to spokojnie wystarczy. Zeby je jednak rozbudowac musisz zastosowac cwiczenia izometryczne na zmiane z oporowymi (wiem ze te są Ci zabronione) wykonując je bez [...]

[...] , po treningu i przed snem. Trening zalecam aerobowy na czczo i po treningu oporowym. Troche za krotko go robisz. Przy takim czasie dopiero rozpalasz piec spalajacy tkanke tluszczowa. Z tego co wiem to Rafal tez robi aeroby. Nstec a wiec najpierw rozgrzewka na rowerku lub biezni. Pozniej ogolna rozgrzewka gimnastyczna. I rozgrzewka wlasciwa.

[...] ćwiczeń, jak np. wszelkiej maści przysiady z obciążeniem. Inaczej rzecz ujmując nie powinienem wykonywać siłowych treningów mięśni ud. Mogę, a nawet powinienem jeździć na rowerku, pływać itd. I tu pojawia się moje pytanie do Was. Czy przy pomocy roweru, ćwiczeń izometrycznych mógłbym utrzymać tą niewielką ilość masy mięśniowej na udach, którą [...]

Patryk Aeroby 40-45min na rowerku lub biezni, ale jezeli zdecydujesz sie na bieznie to nie biegaj tylko wykonuj szybki marsz. Tetno 120-140/min, a wiec reguluj katem nachylenia biezni lub szybkoscia marszu. Grek Jako ze kiedys zajmowalem sie glownie zwiekszaniem sily to moge z cala stanowczoscia powiedziec ze NoXtreme daje w tym wzgledzie niezlego [...]

[...] 1x50 2. MC romanian: 5x45, 45, 47,5, 4x50/, 2x52,5 3. Suwnica: 10x40, 50, 60, 70 4. Uginanie nóg: 10x 10, 10, 15; 5x20 Ledwo po tym żyłam i do jutra postanowiłam nie podnosić nawet torby z zakupami, tylko odpoczać. Dziś sobie na rowerku pojeździłam, po lasku szusowałam :) Jutro GPP, mam nadzieje że siły wrócą przez noc Czymajcie sie dziewki

[...] PODWÓJNA porcja to znaczy, że na śniadanie nie zjadłem np. orzechów i dodalem je do obiadu , a przy obiedzie też są orzechy i wyszło dwa razy po 25g Trening 40 minut na rowerku, teraz widzę jak jest u mnie z formą ojojoj na 13 nie dałem wypiski- Dieta była identiko co dzisiaj a silowy szybki bo nauka a dzisiaj i tak banie dostałem, bo [...]

[...] 5 kasza mam rodzine katolicko-praktykującą i na obiad zdążyłem a potem starszy wpadł i mi kuraka wyrzucił Aha nobo dzisiaj piątek Trening 40 minut pedałowania szybkiego na rowerku, nie ma o czym mówić oszzz 15 wypiski nie dałem...noto dieta jak zwykle tylko do potreningowego dodałem banana, a trening-przysiady imo trochę za krótka rozgrzewka, [...]

[...] ale żywienie wyglądało tak: 1 owsiane mleko 2 źródło najlepszych tłuszczy: chipsy 3 schabowy 4 źródło najlepszych węgli czyli kilka ciastek Trening to 40 minut na rowerku...ktoś mógłby powiedzieć że zjadłem więcej niż mam zapotrzebowanie...myślę, że zjadłem trochę mniej chce te dwa tygodnie tak przeżyć: Po pierwszym na średniej diecie [...]

[...] !! :D 9 x CC +10kg / 10 x CC +5kg / 10 x CC +5kg Koment : Przy pompkach byłem całkowicie zmachany, duszno, goraco zle wplywa na moj trening :D 15min pojezdzilem jeszcze na rowerku i spocilem sie jak nigdy. Ogolnie trening pozytywnie wiecej progresu niz spadku :D Nagralem dzisiaj pompki na poreczach, dodam jutro do poludnia bo teraz nie mam za [...]

[...] chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 17 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: %-) MC sumo w miarę ok, ale zdziwiona jestem, że 60kg poszło tylko na 9 ruchów Przysiad szeroko robiłam pierwszy raz, dobrze "wszedł", ale [...]

[...] 3x8-10, 1 minuta 13kg/15kgx9/15kgx8 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 18 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: W hack-przysiadzie walczę z techniką, ale było już dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu. Muszę poczekać, aż będzie "mój" instruktor, żeby to [...]

[...] 3x8-10, 1 minuta 18kg/20kg/22,5kg 15kg/18kg/20kg 15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg 15kg/15kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/10kgx13 5kg/5kg/5kgx18 5kg/5kg/5kgx17 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) + aero: 13 minut na rowerku stacjonarnym + 13 minut na wioślarzu. Komentarz: #-P --> tyle mam do powiedzenia%-)